こんにちは！
筋肉大好き奏（⇒プロフィール）です。
「可変式ダンベルにはいろんな重さがあって悩む！」
そんなあなたへ、Max40kgの可変式ダンベルを4年使っている私が、可変式ダンベルの最適な重さを使用者別に紹介します。
私も購入する際にすごく悩んだので参考になれば嬉しいです！
可変式ダンベルの重さの種類
可変式ダンベルとは１つのダンベルで重さを変えられるダンベルのことです。
ダイヤルを回すだけなど、ワンタッチで簡単に重量を変えられます。
可変式ダンベルには主にMax20kgとMax40kgがありますが、メーカーによってはMax25kgやMax36kgのものもあります。可変式ダンベルは2kgごとに重さを変えれます。
可変式ダンベルは２つ買った方が良い？
可変式ダンベルのサイズに悩むのは予算の関係からではないでしょうか？
「左右で２つ買うと高い……」と思いませんか？
私は１つで使っています。なぜなら注文時は風邪を引いていて、２つセットと間違えて買ったからです。
皆さまは個数を間違えないようお気を付けください汗
可変式ダンベルが２つあるメリットは時間短縮です。ダンベルカールを両手同時に行えます。
可変式ダンベルが１つでも、使っている筋肉を意識しながら筋トレを行うと、そうでない場合よりも筋肉に効かせられると聞いたことがあります。片方ずつ筋肉に話しかけながらやるのも良いでしょう。
使用者別おすすめ重量
女性
女性はMax20kgで十分鍛えられます。私は体が女性ですが、「どうせなら40kgを！」と買ったものの、40kgで使ったことはありません。
まず、持ち上がりません……。
スクワットで重量が足りないと感じたら、ブルガリアンスクワットをやると約２倍効かせられるのでオススメです。
何年も筋トレを行って「いよいよ重量が足りない！」と感じたときに、上の重量のダンベルを手に入れると良いでしょう。
運動初心者・ダイエッター
学生時代は文化部で運動初心者の方、体重を適正まで落としたいダイエット目的の方はMax20kgをおすすめします。
なぜならいきなり40kgを使うと関節を傷める可能性があるからです。
まずは20kgまででしっかりと基礎的な筋肉をつけた後に、物足りなくなってからMax40kgを購入しましょう。
「基礎体力はあるけれど、どのくらいの重量がいいか分からない」と悩んでいる方は一つMax20kgを購入してから、実際に使ってみて、物足りなければMax40kgも買い足して両腕同時に行うのも良いですね！
体操目的
体操目的の方はMax20kgの可変式ダンベルをおすすめします。
なぜならダンベルは補助替わり使うのが良いからです。
例えばスクワットをするときにもう少し負荷をかけるのに9kgのダンベルを持って行う、いつもの体操では二頭筋が動いていないので5kgのダンベルでアームカールを行うなどです。
体操でMax20kgも使わないようでしたら固定キロ数のダンベルにすると安く手に入りますので合わせて検討してみてください。
肥大化目的
男性で肥大化が目的の方は40kgをオススメします。
なぜなら40kgあれば大抵のことはできるからです。
例えば40kgのアームカールで二頭を刺激、40kgのサイドレイズで肩を刺激、40kgのダンベルフライで胸を刺激、40kgを持った状態でスクワットをして大腿四頭筋を刺激……。
重りをリュックに入れれば、懸垂やプッシュアップの負荷もかけれます。40kg分の重りだけでもこのように価値があります。
まとめ
使用者別可変式ダンベルの重さ紹介でした。
もちろん大は小を兼ねますので、「Max40kg使いたい」と思う方は40kgで全然よいと思います！
私も持て余している部分はありますが今ではMax40kgの可変式ダンベルに愛着がわいていて、これにして良かったと感じています。
いつか40kgが持ち上がるように頑張ります！
