奏
こんにちは！
筋肉クラゲの奏(⇒プロフィール)です^^
- 自宅トレーニーだけど背中が物足りない……
- 手っ取り早く背筋を大きくしたい！
という方へ、ぶら下がり健康器のすすめと活用方法、使用時の注意点を紹介します。
ぶら下がり健康器・懸垂器
自宅でトレーニングをしている方へ、ぶら下がり健康器（懸垂器、懸垂マシン、チンニングマシン）の導入をオススメします！ 理由は以下のとおりです。
圧倒的負荷
まずは背筋に圧倒的負荷をかけることができます。自分の全体重が重りとなるからです。
50kgの人であればそれがそのまま背中にかかります。
コスパ最強
懸垂器は安いので7000円で入手できます。私が使っているものもこれです。もう３年経ちますが、全然問題なく使えています。
7000円で背中を巨大化できるなんてコスパ最強だと思いませんか！
背中だけでなく腹筋や肩などの他の部位も筋トレ可能
懸垂器は懸垂して背中を鍛えるだけではなく、腹筋や肩も鍛えることができます。
ハンギングレッグレイズ（ぶら下がり腹筋）やディップスを行えます。
他にも工夫次第で二頭筋、前腕など様々な部位が鍛えられます。
注意点
床
回数を追い込んでいると、どうしても懸垂器の脚が前後に浮いてバタンバタンとなります。そのため床を気づ付けないよう、マットを敷くことをお勧めします。
また、２階以上のマンションにお住いの方は騒音問題もお気をつけください。私は１階で使っていますが問題になったことはありません。
サイズ
私が使っているのは横(上)103cm、横(下)60cm、奥行75cmくらいです。室内に置いてみると、まあまあ場所とります。
部屋の一角は懸垂器置き場だと割り切ると良いでしょう。大部分がポールなので、見た目での圧迫感はありません。
まとめ
懸垂器をオススメする理由
- 自重での圧倒的負荷
- 7000円で背中を大きくできる神コスパ
- 腹筋や肩など他の部位も筋トレ可能
